아래는 매튜 마이클이란 분의 키 크는 법을 가져온 글입니다. 굉장히 오래된 글이긴 하지만 성인이 된 후에도 키성장을 이뤄낼 수 있는 핵심 요소를 담은 글이라 소개해드립니다.
사춘기가 지나고 성장판이 닫혀도 키성장 수술 없이 키를 키울 수 있는 방법은 분명히 있으며, 해외 커뮤니티에는 이 키성장 훈련으로 실제 키를 키운 사람들의 후기도 많습니다.
나이가 젊을 수록 더 좋은 효과를 기대할 수 있는 것은 사실이지만 30대가 되었어도 몸이 건강한 상태라면 충분히 시도할 가치가 있을 것입니다. 하지만 질병이 있거나 영양 섭취가 부실하다면 부상을 입거나 건강을 해칠 수 있으니 따라하지 마시길 바랍니다.
성장판 닫히고 키 큰 사례
성인이 되고도 키를 5~7cm 정도 키울 수 있다면 얼마나 좋을까요? 키가 큰 남자는 그렇지 않은 남자에 비해 이성에게 인기도 많고 돈도 많이 번다는 사실이 통계로 입증되었는데 말입니다.
2년전 그러니까 제가 17세였을 때, 제 키는 173cm에 불과했습니다. 이것은 저에게 아주 큰 문제였는데, 제가 원하는 모델 에이전시에 들어가기 위해서는 키가 적어도 178cm은 되어야 했기 때문입니다.
저는 포기하지 않고 키성장 관련 서적을 미친듯이 읽기 시작했습니다. 그렇게 모든 조사를 마친 후에는 나름의 계획을 세워 키성장 훈련에 돌입했습니다.
결과는 놀라웠습니다. 사람들이 모두 사춘기가 지나면 키성장이 불가능하다고 했음에도 저는 9개월의 훈련으로 필요한 5cm를 키웠습니다.
물론 제가 이 훈련을 시작한 것은 17세였을 때입니다. 하지만 이 훈련이 제가 어렸기 때문에 효과적이었다고는 생각하지 않습니다. 이 훈련이 저보다 나이가 많은 사람들에게도 효과적이었기 때문입니다.
21세였던 제 친구 아만다의 꿈은 콴다스 항공의 승무원이 되는 것이었습니다. 하지만 당시 그녀의 키는 157.5cm에 불과했습니다. 저는 그녀에게 제가 했던 키성장 훈련을 모두 알려주었고 그녀는 약 1년간의 훈련에 돌입했습니다.
이미 성인이 되고 나서 훈련을 시작했기 때문에 그녀가 실패했을까요? 아닙니다. 그녀는 사춘기를 훌쩍 넘기고 성인이 되어 훈련을 시작했지만 무려 7.5cm를 키워 165cm가 되었습니다.
의학계에서는 사춘기 이후 키성장이 불가능하다고 말합니다. 하지만 저와 아만다를 포함한 많은 사람들이 이것이 사실이 아니라는 것을 증명해냈습니다. 키성장에 성공한 분들 중에는 심지어 30대 후반인 분도 있습니다.
균형잡힌 식단, 보충제, 꾸준한 키성장 스트레칭, 좋은 수면으로 성인도 충분히 5~8cm 키성장을 이룰 수 있습니다.
성장판 닫혀도 키 크는 법
가장 기초적인 해부학부터 살펴보겠습니다. 여러분의 장골에는 적어도 두 개의 성장판이 있으며 그것은 사춘기 기간에 지속적으로 뼈를 성장시키는 역할을 합니다. 그리고 이 성장판은 남성의 경우 대략 24세, 여성의 경우 대략 18세가 되면 뼈와 완전히 융합되어 사라집니다.
만약, 이 글을 읽고 있는 여러분이 24세 미만의 남성 또는 18세 미만의 여성이라면 운이 좋습니다. 성장판이 닫히지 않았다면 인간성장호르몬 분비를 촉진하여 다리 장골 길이를 몇 센치 더 자라게 할 수 있기 때문입니다.
하지만 이 시기가 지나버린 사람도 희망이 있습니다. 성장판이 닫혔어도 무릎 연골을 더 길고 두껍게 키워 다리 길이를 늘릴 수 있습니다. 적절한 운동으로 무릎 연골에 스트레스를 주면 무릎 연골이 점차 스트레스에 적응하고 그 힘을 지탱하기 위해 자라게 됩니다.
척추에도 희망이 있습니다. 성인의 경우 가장 탁월하게 키성장 효과를 볼 수 있는 곳이 척추입니다. 33개의 척추뼈는 절대로 성장판처럼 융합되지 않기 때문에 척추 운동은 성장기에 있는 사람과 성장기를 지난 사람 모두에게 효과가 있습니다.
33개의 척추뼈 중 가장 아래의 9개 뼈는 골반의 뒷부분이 엉치뼈, 꼬리뼈와 붙어 있습니다. 그 외 24개 척추뼈는 영원히 융합되지 않는 개별적인 뼈입니다. 이 24개의 척추뼈는 7개의 경추(목 부분), 12개의 흉추(가슴 뒷 부분), 5개의 요추(허리 부분)로 구성됩니다.
그리고 이 24개의 척추뼈 사이에는 디스크라는 연골 패드가 들어 있습니다. 우리가 노리는 것은 이 디스크의 크기를 늘리는 것입니다.
우리는 몸에 총 25개의 디스크를 가지고 있으며, 이 디스크들은 우리 키에서 25%의 지분을 차지하고 있습니다. 디스크의 두께를 증가시키면 성장판이 닫혔어도 키성장이 가능합니다.
디스크는 뼈와 융합되니 않는 연골이므로 나이에 상관없이 인간성장호르몬 분비 촉진과 적절한 운동으로 더 두껍게 키울 수 있습니다.
디스크를 키우기 위해 필요한 운동은 척추 견인입니다. 기본적으로 디스크를 감압하면(디스크에 가해지던 압력을 줄이면) 그것의 유체 용량을 증가시킬 수 있습니다.
키성장 운동
28가지 키 크는 스트레칭
이 스트레칭은 몸의 모든 관절에 유연성을 더하고 느슨하게 만들어 키 몇 센치를 키우는데 효과적입니다.
이 동작들은 요가에서 파생된 것이 많으므로 요가를 즐겨하시는 분들은 왜 이러한 동작이 키성장에 도움이 되는지 바로 알아차리실 수 있을 겁니다.
척추 운동
위에서 언급했듯 척추 운동으로 모든 연령대의 사람들이 키성장 효과를 누릴 수 있습니다. 운동 방법도 매달리기, 수영 등으로 쉽습니다.
무릎 운동
무릎 운동에는 성장판이 이미 뼈와 융합되어버린 성인도 효과를 볼 수 있는 미세 골절 및 발목 모래주머니 기법(Micro Fracture & Ankle Weights)라는 운동 방법이 포함됩니다. 몇몇 사람들은 이 무릎 운동에서 척추 운동보다 더 큰 성공을 거둡니다.
저는 키성장 훈련 기간 중에 위의 운동을 모두 수행했습니다. 하지만 원하는 운동을 몇 개 골라서 반복하거나 좋은 운동법(필라테스 등)이 있다면 그것을 추가해서 훈련해도 효과가 있을 것입니다.
인간성장호르몬 분비 늘리기
운동이 키성장에서 뼈를 자극하는 역할만 하는 것이 아닙니다. 운동은 키성장에 또 다른 중요한 역할을 합니다. 바로 성장호르몬 분비 촉진입니다.
인간성장호르몬은 뇌하수체라는 뇌의 분비선에서 생성되는 호르몬들 중의 하나입니다. 인간성장호르몬은 191개의 아미노산 블록으로 구성된 일종의 단백질로 우리가 살아있는 동안 뇌하수체에서 지속적으로 분비됩니다.
이 인간성장호르몬은 다른 호르몬들과 성장 인자라 불리는 화학물질의 체내 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 그리고 이러한 성장 인자는 인간성장호르몬과 함께 전신에서 성장과 발달을 일으킵니다.
키 크는 영양제
뼈가 자라는 동안 그 재료가 되는 특정 비타민과 미네랄을 보충해주는 것도 중요합니다. 재료가 없다면 그 누구도 피자를 만들 수 없다는 점을 기억하세요.
여러분이 미세골절을 유도하기 위해 강도 높은 운동을 할 때 몸은 즉시 파골세포라는 세포에 신호를 보내 오래된 뼈를 분해, 제거, 재흡수하며, 골아세포라는 세포에 신호를 보내 새로운 뼈를 생성합니다.
이러한 과정이 원활하게 진행되려면 필요한 영양이 충분해야 합니다.
키 크는 자세
바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 배에 힘을 주어 집어넣고 어깨를 들어 올려 가슴이 앞으로 나온 상태여야 합니다. 자연스럽게 숨을 쉬면서 배의 긴장을 유지하고 상체를 최대한 길게 뻗으며 걸어보세요.
매일 이 자세를 1분 동안 유지하는 연습을 하고 바른 자세로 걷는 습관을 들여보세요. 쉽지 않을 겁니다. 영국 근위병처럼 바른 자세를 만드는 데는 일주일이 걸릴 수도 있습니다.
이 연습은 단순하지만 무시할 것이 못됩니다. 자세를 바로 하는 것은 배와 등을 강화하기 때문에 키를 키우는데 아주 중요합니다. 그리고 자세를 바로하는 것만으로 키가 커보이게 됩니다.
자세가 나쁘고 몸이 뒤틀려 있는 분들은 필라테스, 척추 교정, 알렉산더 테크닉 등으로 자세를 교정하면 빠르게 숨은 키를 되찾을 수 있습니다.
결론
솔직한 말씀을 드리자면, 성인이 키성장을 도모한다는 것이 결코 쉬운 일이 아닙니다. 제가 위에서 소개하는 이러한 방법은 마치 다이어트에서 ‘음식 섭취량을 줄이고 운동을 하세요.’라고 하는 것과 마찬가지로 엄청난 의지력을 필요로 하기 때문입니다.
저는 위에 나열된 모든 훈련을 한 달 정도 열심히 하고 나서 고작 1.3cm를 키웠습니다. 그리고 제가 5cm 이상을 키우는 데는 9개월이라는 긴 시간이 걸렸습니다.
하지만 성인이 되었기 때문에 절대로 키가 클 수 없다는 세상의 편견은 절대로 사실이 아닙니다. 저와 제 친구들 그리고 이 방법을 사용하여 성장판이 닫히고도 키 큰 사례를 전해주신 많은 사람들이 살아있는 증거입니다.
이 방법을 따라서 열심히 훈련한다면 반드시 성공하실 겁니다.
그리고 저의 경우에는 스트레칭과 척추, 무릎 운동 몇 가지를 계속하고 있기 때문인지 자라난 키를 그대로 유지하고 있습니다. 제 생각에는 일정 기간 이 운동을 하면 몸이 연골과 뼈를 강화하고 이것을 영구적으로 유지하는 것 같습니다.
처음 키 크기 훈련을 시작하면 매일 아침 설레는 마음으로 키를 측정하게 됩니다. 하지만 저는 이 훈련을 시작하고 약 한 달 동안은 키를 측정하는 것을 피하라는 말씀을 드리고 싶습니다. 많은 사람들이 이것을 며칠 수행하고 나서 즉각적인 결과를 보지 못했다는 이유로 낙담하고 포기하게 되기 때문입니다. 신체의 모든 부분이 같은 속도로 성장하는 것은 아니기 때문에 효과를 눈으로 확인하는 데는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요.
그래도 여러분이 매일 키를 확인해야겠다면, 척추와 무릎에 하루 종일 압박이 가해진 상태인 밤 시간에 정기적으로 키를 측정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 진짜로 뼈와 연골이 성장했는지 확인할 수 있습니다.
또 하나 기억하셔야 하는 것은 절대로 절대로 무리하지 말아야 한다는 점입니다. 첫 주부터 자신을 몰아붙이면 여러분은 통증과 괴로움을 느끼게 될 것이고 이렇게 되면 모든 것을 포기하게 될 가능성이 커집니다. 모든 훈련을 가볍고 여유롭게 시작해 점점 강도를 높여가는 똑똑한 전략이 필요합니다.
가장 좋은 방법은 일정 사이사이에 자연스럽게 운동 계획을 끼워 넣는 것입니다. 종합 스트레칭은 아침에 일어나서 하고 잠들기 전에 거꾸로 매달리기와 발목 모래주머니, 미세 골절 운동을 하면 좋습니다.
속는 셈 치고 이 훈련을 따라 해보세요. 안전하게 키와 건강을 얻을 수 있습니다.